Как да се справим с тревожността през първия триместър
Изпитвате тревожност през първия триместър? Не сте сама, 1 от 10 бременни жени се сблъскват с този симптом през първия триместър. Ето няколко полезни съвета как да контролирате емоциите си.
- Поговорете с най-близките си хора – това наистина може да е от полза.
- Не изпитвайте чувство за вина или срам.
- Ако имате възможност, бъдете активни. Това ще е от полза за Вас и за бебето.
- Дайте си повече време за почивка.
- Отделяйте време само за себе си поне веднъж на ден – може би с гореща вана или с любимо аудио предаване по време на разходка в парка.
- Помолете близките си да Ви помогнат с домакинската работа – готвене, пазаруване, разхождане на кучето, от каквото имате нужда.
- Общувайте с хора, които се чувстват по същия начин. Попитайте Вашия лекар за форуми или онлайн групи, които могат да са Ви от полза.
- Намалете кафето – има препоръчителен лимит на кофеина по време на бременност.
- Хранете се правилно – сега, повече от всякога, това има значение.
- Отделяйте време за себе си. Опитайте различни терапии като успокояващи масажи, медитация, упражнения за дишане, аромотерапия.
- Опитайте различни дихателни упражнения за справяне със стреса.
- Напрaвете си план за близкото бъдеще. Записвайки си стъпка по стъпка какво Ви предстои, така ще си създадете усещане за контрол.
- Ако мисълта, че ще ставате родители ви напряга, прегледайте нашите съвети как да се подготвите за родителството психически.
- Ако имате нужда от търсите допълнителна помощ, можете да се обърнете към Вашия лекар.
Свързани статии