Здравословни хранителни режими и диети за кърмещи майки
Ако в момента кърмите, здравословната диета за кърмещи майки е важна, тъй като се отразява както на Вашето бебе, така и на Вас. Вижте нашите съвети какво да не ядете, докато кърмите и какво да ядете, докато кърмите.
Балансирано хранене с много фибри
Осигурете си балансирано хранене, богато на фибри. Включете поне 5 порции плодове и 7 порции зеленчуци на ден. Една порция плодове може да бъде например малък банан, шепа малини или чепка грозде. За зеленчуци, една порция може да включва половин чаша сготвени броколи или домати от консерва, или 1 чаша сурови зеленчуци като моркови.
Ограничаване и хидратиране
Ограничете приема на кофеин, тъй като той може да влияе на съня на бебето. Избягвайте пиенето на алкохол, докато кърмите, за да осигурите най-доброто здраве на Вас и бебето.
Пийте 6-8 чаши течности дневно, предпочитайки вода. Дръжте чаша с вода под ръка, докато кърмите, за да поддържате хидратацията си.
Избягвайте риба с високо съдържание на живак като акула, риба меч и марлин. Мазните риби като скумрия и сьомга са добър избор, но консумирайте ги със здравословна мярка, не повече от 2 пъти седмично.
Зърнени храни и богати на протеини храни
Старайте се да си подсигурявате достатъчно порции зърнени храни дневно. Например, една порция може да бъде 1 филия пълнозърнест хляб, ⅓ чаша варен ориз или ¾ чаша готово за консумация неподсладено мюсли.
Старайте се да включвате храни, богати на протеини, като нетлъсто месо, яйца, ядки, семена и бобови култури, които са източник на желязо. Например, 1 порция може да бъде 30 грама месо, риба, пилешко месо или 1 яйце.
Захранване с витамини и хранителни добавки
Приемайте 4 порции млечни продукти или подходящи растителни заместители, за да осигурите нужните количества калций и протеин. Една порция може да бъде чаша прясно или кисело мляко.
Приемайте хранителни добавки с 10 микрограма Витамин D при кърмене. Консултирайте се с Вашия лекар за съвет.
Допълнителни калории при кърмене
Ако кърмите ексклузивно, приемайте допълнителни 330 калории здравословна храна дневно през първите 6 месеца. Това е важно за поддържане на енергията и хранителните нужди на Вас и бебето.
Пригответе здравословни закуски преди лягане, за да имате под ръка, когато се грижите за бебето през нощта.
Свързани статии
Справяне със следродилна депресия при майките
Следродилната депресия е състояние, което засяга много жени след раждането. Това не е обикновена тъга или временен дискомфорт.
3минути За четене
Най-важното за кърменето: Пълно ръководство за нови майки
Предстои Ви да кърмите, но не сте сигурна какво ще Ви е необходимо? Ето нашите съвети за подготовка за първото кърмене, които може да са Ви полезни.
6минути За четене
Справяне със стомашни проблеми при бебетата
Болезнените стомашни проблеми при малкото дете, като диария и запек, са ужасни както за родителите, така и за детето.
2минути За четене
Независимо дали сте самотна майка или се чувствате самотна като майка - ето нашите съвети, за неща, които можете да правите с бебето и да Ви носят удовлетворение
Дори и да комуникирате често с други майки в онлайн групите и да държите детето в ръцете си, можете да се почувствате изолирана и самотна като майка.
4минути За четене
Освновни изисквания и критерии при избор на детска ясла
Изборът на детска ясла е важен за всяко семейство, тъй като това е мястото, на което детето Ви ще прекарва значителна част от деня си, учейки и играейки с други деца.
4минути За четене
Успокояване на колики при бебе
Бебешките колики са често срещано състояние при новородените, което причинява интензивен плач и видим дискомфорт.
3минути За четене
Какво трябва да знаем за първи профилактичен преглед на новородено
Първият преглед на новороденото се провежда скоро след раждането и има за цел да провери дали развитието на бебето протича нормално.
2минути За четене
Как да успокоим плачещо бебе
Защо плаче бебето? Основни причини и симптоми
3минути За четене
Моментът за първото извеждане на бебето навън
Извеждането на бебето навън за първи път може да ви плаши. Вижте нашите съвети, за да прецените подходящите дни за извеждане на бебето на разходка в парка или някъде другаде.
2минути За четене
Модерната градска майка
Eдна жена трябва да дава най-доброто на децата си, но това не включва да забрави себе си.
2минути За четене
Дентална грижа при децата
Грижата за зъбите продължава през целия ни живот, затова е добре да подсигурите добро начало.
2минути За четене
Парадоксът на родителството – между щастието и самотата
Бебешки усмивки и пухкави крачета, радостни родители и тематични фотосесии – така обикновено изглежда родителството в социалните мрежи. Вълнението от новия член на семейството безспорно е голямо.
5минути За четене
Съвети и насоки за къпане на бебе
Къпането на новороденото за първи път може да бъде притеснително и изпълнено с позитивни емоции. Следвайте нашите стъпки как да къпете новороденото безопасно.
3минути За четене
Как да се справим с проблемите при кърмене
Кърменето не винаги се получава от първия път, но с малко практика процесът може да се улесни. Прегледайте нашите препоръки за справяне с проблемите при кърменето.
2минути За четене
Пет лесни начина да се справите с осъждащите родители
Усещали ли сте осъдително отношение? Трудно е да бъдеш млада майка, затова, ако се чувствате обект на твърде много критики, останете сама със себе си.
2минути За четене
С деца на море - Как да се подготвим?
Пътуването с деца, особено пък на море, може да бъде най-забавният начин да прекарате почивката си.
3минути За четене
Родилна тъга и следродилна депресия - признаци и разлики
Чудите се как да разпознаете следродилната депресия? Току-що сте създала нов живот, цялата Ви същност е преобърната и Ви се струва, че не сте спала от векове.
4минути За четене
Как да правим масаж на бебето
Масажирането на бебето е отличен начин да го успокоите и да облекчите стомашния дискомфорт. Вижте нашите насоки за масаж. С тях ще можете да добавите и бебешки масажист към автобиографията си.
2минути За четене
Тормози Ви чувство за майчина вина? Ето как да прогоните лошите мисли
Уморена сте да се борите срещу чувството за майчина вина? Напълно нормално е, но и доста стресиращо, ако сте под влиянието на силни емоции като нова майка.
3минути За четене
Related tools
Как да бъдем добри родители
Бебето е напът / във Вашите ръце, а Вие се тревожите, че все още нищо не знаете за отглеждането на деца?
