Идеи за здравословни закуски във всеки триместър
Във втори и трети семестър бъдещите майки трябва да помислят за прием на допълнителни калории – направете го здравословно с тези питателни предложения.
Гладни сте? Въпреки че не се нуждаете от по-висок калориен прием от нормалното (около 2000 за умерено активни жени на възраст между 18 и 50 години) през първия триместър, ще Ви трябват около 340 допълнителни калории през втория и 450 допълнителни калории през третия триместър. Приемът на тези допълнителни калории от питателни ястия и леки закуски, съчетаващи петте хранителни групи (плодове, зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти и месни/риба/богати на протеин храни), ще помогне на Вашето бебе да расте и да се развива здравословно както в утробата, така и след раждането. Но как изглеждат тези допълнителни калории в здравословното меню? Изберете Вашия триместър, след което кликнете върху една от шестте закуски за бърза, лесна и вкусна рецепта!
Етап на бременност
Изберете Вашия триместър и открийте идеи за леки закуски и калориите, които се съдържат в тях:
Първи триместър: 0 калории
Може би ще се изненадате да научите, че ако сте със здравословно тегло в началото на бременността, нямате нужда от допълнителни калории през първия триместър. Въпреки това може да направите така, че всяка калория да има значение, като избирате богати на хранителни вещества храни. Добре балансираната диета, която съдържа компоненти от всички групи храни, ще има положително въздействие върху бебето Ви днес и в бъдеще. Научете повече, като прочетете „Предимствата на здравословното хранене по време на бременността“ [MGBM1].
Второ тримесечие: 340 допълнителни калории на ден
Проверете какво имате в наличност в хладилника или килера, след което кликнете върху предложението, което Ви се похапва днес...
Закуска по всяко време на деня
Не сте изкушени от нито едно от шестте предложения за леко похапване? Създайте свои собствени смесени закуски от „Списък на 100-те идеи за балансирано хранене“ и се уверете, че си набавяте необходимите допълнителни калории по здравословен начин!
Вкусен сандвич с пуйка
340 калории
1 филия пълнозърнест хляб
60 гр пуешки гърди
1 резен домат
Кейл – колкото Ви се похапва
1 чаена лъжица (5гр) майонеза
½ купа (120 мл) нискомаслено мляко
Ябълка
Закуска по всяко време на деня
340 калории
½ пълнозърнест плосък хляб
1 парче (30 гр) сирене
1 резен домат
Спанак – колкото Ви се похапва
2 супени лъжици (30 гр) хумус
3 грахам крекера
Закуска по всяко време на деня
340 калории
1 ½ купа обогатена и неподсладена зърнена закуска
1 купа (240 мл) нискомаслено мляко
2 супени лъжици (30 гр) стафиди
½ банан
Крекери със сирене
40 калории
3 пълнозърнести крекера
1 ½ парче (40 гр) сирене
Ябълка
1/8 авокадо
Кисело мляко с горски плодове
340 калории
240 мл кисело мляко
¼ купа гранола
1 купа боровинки
За допълнително
340 калории
1/3 обезкостени пилешки гърди (70 гр)
½ купа (50 гр) пълнозърнеста паста
½ купа сварени броколи
1 чаша (240 мл) пълномаслено мляко
Трето тримесечие: 450 допълнителни калории на ден
Проверете какво имате в наличност в хладилника или килера, след което кликнете върху предложението, което Ви се похапва днес...
Закуска по всяко време на деня
Не сте изкушени от нито едно от шестте предложения за леко похапване? Създайте свои собствени смесени закуски от „Списък на 100-те идеи за балансирано хранене“ и се уверете, че си набавяте необходимите допълнителни калории по здравословен начин!
Вкусен сандвич с пуйка
450 калории
2 филии пълнозърнест хляб
60 гр пуешки гърди
1 резен домат
Кейл – колкото Ви се похапва
2 супени лъжици (10 гр) майонеза
½ купа (120 мл) нискомаслено мляко
Ябълка
Плосък хляб с хумус
450 калории
1 пълнозърнест плосък хляб
1 парче (20 гр) сирене
1 резен домат
Спанак – колкото Ви се похапва
3 супени лъжици (50 гр) хумус
3 грахам крекера
Закуска по всяко време на деня
450 калории
1 ½ купа обогатена и неподсладена зърнена закуска
1 купа (240 мл) нискомаслено мляко
¼ купа гранола
2 супени лъжици (30 гр) стафиди
½ банан
Крекери със сирене
450 калории
3 пълнозърнести крекера
2 парчета (60 гр) сирене
Ябълка
¼ авокадо
Кисело мляко с горски плодове
450 калории
240 мл кисело мляко
½ купа гранола
1 купа боровинки
За допълнително
450 калории
½ обезкостени пилешки гърди (100 гр)
1 купа (100 гр) пълнозърнеста паста
½ купа сварени броколи
1 чаша (240 мл) пълномаслено мляко
Не сте изкушени от нито едно от шестте предложения за леко похапване? Създайте свои собствени смесени закуски от „Списък на 100-те идеи за балансирано хранене“ и се уверете, че си набавяте необходимите допълнителни калории по здравословен начин!
Източници:
- Institute of Medicine Food & Nutrition Board 2006. Dietary Reference Intake: The Essential Guide to Nutrient Requirements. In: Otten, J.J., Hellwig, J.P. & Meyers, L.D. (Eds.). Washington, D.C.: National Academy of Sciences.
- www.womenshealth.gov
- www.eatright.org
- www.cdc.gov
- www.acog.org
Свързани статии
Петте основни хранителни вещества, от които се нуждае Вашето бебе
Открийте кои са основните хранителни вещества, от които се нуждае бебето Ви и как да избирате храната си внимателно по време на бременността.
3минути За четене
Научете повече за някои от основните добавки и витамини преди зачеване
Правилното хранене преди зачеване може да даде на бебето Ви възможно най-доброто начало в живота.
5минути За четене
5 начина да ограничите вероятността Вашето бебе да развие алергии
Знаете ли, че здравословните начин на живот и хранене могат да ограничат вероятността Вашето бебе да развие алергии?
5минути За четене
Вашият контролен списък и план за кърмене в болница
Уверете се, че плановете Ви за кърмене няма да бъдат пренебрегнати покрай цялото вълнение от появата на новия член на семейството.
2минути За четене
Каква е стойността на кръвната Ви захар?
Основният въпрос, който трябва да зададете, ако се изследвате за гестационен диабет или сте под наблюдение.
3минути За четене
Това не е само кърма, това е защитната система на природата
Знаете ли, че…? Имунитетът от майчиното мляко, осигуряващ естествена защита, ще Ви помогне в грижите за новороденото.
3минути За четене
Хранителен режим преди бременността
Научете как да си набавяте препоръчителните порции от петте хранителни групи, за да се подготвите за здравословна бременност и да осигурите здравословно начало за Вашето бебе!
1 мин За четене
Ключови стъпки и съвети при подготовката за зачеване
Запазете час за консултация с Вашия акушер-гинеколог, за да обсъдете плановете си за зачеване. Попълнете контролния списък и го вземете с Вас на прегледа.
2минути За четене
Кърмата: най-добрата защита на бебето
Знаехте ли за HMO (олигозахариди от майчиното мляко)? Открийте всичко, което знаем за тази мистериозна съставка на кърмата и ползите, които тя има за имунната система на Вашето бебе.
3минути За четене
Здравословен хранителен план преди зачеване
Имате умерена физическа активност? Стремете се да приемате около 2000 калории дневно и избирайте порции, съчетаваща петте хранителни групи, за да се подготвите за здравословна бременност.
1 мин За четене
7 прости идеи за здравословни хранителни замени, които да обмислите, преди да забременеете
Добре балансираното хранене сега може да окаже положително въздействие върху бременността Ви и да окаже дълготрайно влияние върху здравето на Вашето бебе.
5минути За четене
Какво да вземете в болничната чанта
Време е да помислите как да подготвите болничната си чанта и какви принадлежности да вземете за родилното.
3минути За четене
Какви упражнения можете да правите и колко често?
Физическата активност е важна за Вашето здраве и това на детето Ви.
3минути За четене
Какво да ядете по време на бременността, за да осигурите на Вашето бебе най-добрият старт в живота
Какво да ядете по време на бременността, за да осигурите на Вашето бебе най-добрия старт в живота.
6минути За четене
10 основни въпроса за гестационния диабет и техните отговори
Бременна сте и имате гестационен диабет? Може би имате много неизестни. Не се притеснявайте! Тук ще откриете отговори на всички въпроси, свързани с гестационния диабет.
8минути За четене
Те са това, което ядат
Знаете ли, че разумният избор на храна по време на бременността може да направи бебето Ви по-здраво в бъдеще?
6минути За четене
Каква е стойността на кръвната Ви захар?
Основният въпрос, който трябва да зададете, ако се изследвате за гестационен диабет или сте под наблюдение.
3минути За четене
Какво е безопасно да се яде по време на бременността?
Знаете ли че…?
2минути За четене
Вашият план-подготовка за бременността
Основни навици, които да изградите или прекратите, за да дадете на бебето си здравословно начало
1 мин За четене
