Справяне със следродилна депресия при майките

Разлика между родилна тъга и следродилна депресия

Родилната тъга е краткотрайно състояние, което обикновено продължава от няколко дни до две седмици. Основните й симптоми включват променливи настроения, плач без видима причина, емоционална нестабилност и повишена чувствителност. Обикновено тя изчезва самостоятелно. Следродилната депресия, от друга страна, се характеризира с по-дълготрайни и по-силни симптоми, които могат да попречат на ежедневния живот.

Основни симптоми на следродилната депресия

• Постоянна тъга и отчаяние – усещане за празнота и апатия, което трудно се преодолява;
• Намален интерес към любими занимания – липса на мотивация да правите неща, които преди са Ви доставяли удоволствие;
• Изолация и чувство на самота – нежелание за социални контакти и усещане за откъснатост;
• Безпокойство и страх – често изразени като постоянни притеснения за здравето и безопасността на бебето;
• Умора и липса на енергия – физическото изтощение също може да засили емоционалния стрес;
• Трудности с концентрацията – проблеми с паметта и концентрацията, които пречат на ефективността Ви;
• Промени в апетита и съня – липса на апетит или преяждане, както и затруднения със заспиването.

Причини за следродилна депресия

• Хормонални промени – резките колебания в нивата на хормоните след раждането могат да окажат силно влияние върху настроението и емоциите;
• Физическо и емоционално изтощение – бременността и раждането изискват огромни усилия, а липсата на сън след раждането утежнява ситуацията;
• Социална изолация и липса на подкрепа – усещането за самота и липса на помощ допринасят за следродилната депресия.

Съвети за преодоляване на следродилната депресия

Подкрепа от близки хора и специалисти

Споделяйте чувствата си с хора, на които имате доверие. Понякога разговорът може да бъде невероятно облекчение и да Ви даде усещането, че не сте сама. Често хората, които са преминали през това, могат да Ви разберат най-добре. Помислете за включване в групи за майчинство или форуми, където ще можете да обсъдите своите притеснения с други родители. Ако смятате, че състоянието Ви не се подобрява, се консултирайте с психолог или терапевт. Професионалната помощ може да бъде необходимата стъпка към възстановяването Ви.

Поддържане на балансиран и здравословен режим

Леките упражнения или разходките на открито ще Ви помогнат да се чувствате по-енергични и да подобрите настроението си. Опитайте различни методи за релаксация като медитация, дихателни упражнения или йога. Те ще Ви помогнат да намалите напрежението и да се почувствате по-спокойни. Правилното хранене е в основата на доброто емоционално и физическо състояние. Опитайте се да приемате пълноценна храна, която Ви осигурява необходимите витамини и минерали. Записвайте своите емоции, за да проследите кои моменти или дейности Ви карат да се чувствате по-добре. Това ще Ви помогне да разберете какво действа положително на настроението Ви.

Заключение

Симптомите на следродилна депресия са често срещани, но преодолими. Не се страхувайте да потърсите подкрепа от близки и приятели, а ако е необходимо, се обърнете към специалисти, които могат да Ви помогнат допълнително. Помнете, че не сте сама и че всяка стъпка напред Ви доближава до по-добро емоционално състояние.