Научете кои са основните хранителни вещества, от които се нуждаете по време на бременност
Открийте кои са основните хранителни вещества, от които се нуждае бебето Ви и как да избирате храната си внимателно по време на бременността.
Ето кои са петте основни хранителни вещества и витамини, от които се нуждаете по време на бременността. Опитайте се да включите всички тях в седмичното си хранене.
Избирайте разумно храната си, докато сте бременна, и ще спомогнете за развитието и здравето на своето бебе.
Фолиева киселина
Този витамин от група В помага за предотвратяване на дефекти на мозъка и гръбначния мозък на бебето. Консумацията на листни зеленчуци, сушен боб и грах, портокали и обогатени с фолиева киселина зърнени храни, ще Ви осигури известно количество фолиева киселина, но трудно бихте могли да си набавите достатъчно. Поради тази причина, Световната здравна организация препоръчва приема на фолиева киселина като добавка в доза от 400 мкг на ден.
Протеин
Протеините са градивен елемент за много неща, включително за тъканите на тялото на Вашето растящо бебе. Месото – нетлъсто телешко, агнешко, свинско и птиче месо, млякото, сиренето, яйцата и соята са добри източници на белтъчини.
Цинк
По време на бременността нуждата от цинк се увеличава с почти 25%. Консумацията на храни като яйца, морски дарове, червено месо, сушен боб и леща, фъстъци и пълнозърнести храни ще осигури на Вашето бебе цинк и ще му помогне за изграждането на здрава имунна система.
DHA (ДОКОЗАХЕКСАЕНОВА КИСЕЛИНА)
DHA е омега-3, която помага за развитието на мозъка и очите на Вашето бебе. Диетите на бременните жени често са бедни на тези здравословни мастни киселини, които се съдържат в яйчните жълтъци и мазните риби като сьомга и сардини.
ЖЕЛЯЗО
Желязото, което е важно за развитието на кръвта и преноса на кислород в тялото на бебето, е от съществено значение за растежа и имунната функция. Уверете се, че диетата Ви включва достатъчно червено месо, птиче месо, яйца, боб, леща, броколи и спанак, за да задоволите повишените нужди на Вашия организъм. Световната здравна организация препоръчва приема на желязо като добавка в доза от 30-60 мг на ден, по време на бременността.
Вашето предизвикателство „5 на ден“!
Можете ли да приемете всички тези ключови хранителни вещества в един ден? Планирайте храненията си по време на бременност така, че да можете да проследите приема на тези толкова важни хранителни вещества. След това можете да бъдете напълно спокойни, че това което ядете, помага на тялото Ви да расте и да се развива и може да допринесе за здравето на Вашето дете още преди неговото раждане.
Източници
Innis S. Metabolic programming of long-term outcomes due to fatty acid nutrition in early life. Matern Child Nutr 2011; 7 (Suppl 2):112–23.
Institute of Medicine Food & Nutrition Board 2006. Dietary Reference Intake: The Essential Guide to Nutrient Requirements. In: Otten, J.J., Hellwig, J.P. & Meyers, L.D. (Eds.). Washington, D.C.: National Academy of Sciences.
World Health Organization. Daily iron and folic acid supplementation in pregnant women. 2012.
Свързани статии
Твоят избор за здравословна закуска
Във втори и трети семестър бъдещите майки трябва да помислят за прием на допълнителни калории – направете го здравословно с тези питателни предложения.
4минути За четене
Научете повече за някои от основните добавки и витамини преди зачеване
Правилното хранене преди зачеване може да даде на бебето Ви възможно най-доброто начало в живота.
5минути За четене
5 начина да ограничите вероятността Вашето бебе да развие алергии
Знаете ли, че здравословните начин на живот и хранене могат да ограничат вероятността Вашето бебе да развие алергии?
5минути За четене
Вашият контролен списък и план за кърмене в болница
Уверете се, че плановете Ви за кърмене няма да бъдат пренебрегнати покрай цялото вълнение от появата на новия член на семейството.
2минути За четене
Каква е стойността на кръвната Ви захар?
Основният въпрос, който трябва да зададете, ако се изследвате за гестационен диабет или сте под наблюдение.
3минути За четене
Това не е само кърма, това е защитната система на природата
Знаете ли, че…? Имунитетът от майчиното мляко, осигуряващ естествена защита, ще Ви помогне в грижите за новороденото.
3минути За четене
Хранителен режим преди бременността
Научете как да си набавяте препоръчителните порции от петте хранителни групи, за да се подготвите за здравословна бременност и да осигурите здравословно начало за Вашето бебе!
1 мин За четене
Ключови стъпки и съвети при подготовката за зачеване
Запазете час за консултация с Вашия акушер-гинеколог, за да обсъдете плановете си за зачеване. Попълнете контролния списък и го вземете с Вас на прегледа.
2минути За четене
Кърмата: най-добрата защита на бебето
Знаехте ли за HMO (олигозахариди от майчиното мляко)? Открийте всичко, което знаем за тази мистериозна съставка на кърмата и ползите, които тя има за имунната система на Вашето бебе.
3минути За четене
Здравословен хранителен план преди зачеване
Имате умерена физическа активност? Стремете се да приемате около 2000 калории дневно и избирайте порции, съчетаваща петте хранителни групи, за да се подготвите за здравословна бременност.
1 мин За четене
7 прости идеи за здравословни хранителни замени, които да обмислите, преди да забременеете
Добре балансираното хранене сега може да окаже положително въздействие върху бременността Ви и да окаже дълготрайно влияние върху здравето на Вашето бебе.
5минути За четене
Какво да вземете в болничната чанта
Време е да помислите как да подготвите болничната си чанта и какви принадлежности да вземете за родилното.
3минути За четене
Какви упражнения можете да правите и колко често?
Физическата активност е важна за Вашето здраве и това на детето Ви.
3минути За четене
Какво да ядете по време на бременността, за да осигурите на Вашето бебе най-добрият старт в живота
Какво да ядете по време на бременността, за да осигурите на Вашето бебе най-добрия старт в живота.
6минути За четене
10 основни въпроса за гестационния диабет и техните отговори
Бременна сте и имате гестационен диабет? Може би имате много неизестни. Не се притеснявайте! Тук ще откриете отговори на всички въпроси, свързани с гестационния диабет.
8минути За четене
Те са това, което ядат
Знаете ли, че разумният избор на храна по време на бременността може да направи бебето Ви по-здраво в бъдеще?
6минути За четене
Каква е стойността на кръвната Ви захар?
Основният въпрос, който трябва да зададете, ако се изследвате за гестационен диабет или сте под наблюдение.
3минути За четене
Какво е безопасно да се яде по време на бременността?
Знаете ли че…?
2минути За четене
Вашият план-подготовка за бременността
Основни навици, които да изградите или прекратите, за да дадете на бебето си здравословно начало
1 мин За четене
