Ако кърмите, тялото Ви се нуждае от много енергия, следователно и от калории.
Не е изненада, че необходимостта от енергия и хранителни вещества се увеличава, когато кърмите. Изберете здравословни храни и напитки, за да получите допълнителните калории и нутриенти, от които се нуждаете Вие и Вашето бебе.
Като кърмеща майка, тялото Ви се нуждае от много енергия. Имате нужда от енергия както за произвеждането на кърма за Вашето бебе, така и за да можете да се грижите за него!
Всяка жена е различна, но ако теглото Ви преди бременността е било в норма, вероятно имате нужда от 400 до 500 допълнителни калории на ден, за да произвеждате кърма. Те са допълнителни върху приблизително 2000 калории, от които се нуждае средностатистическата жена (която не е бременна) на ден.
Част от тези допълнителни калории ще дойдат от съхранените по време на бременността мазнини, а останалите – от храната. Разбира се, може да имате нужда от повече или по-малко калории, така че се консултирайте с Вашия лекар.
Балансирано хранене
Не става въпрос просто за калории. Яденето на допълнително десерти, например, не е отговорът! Здравословните храни, които са богати на хранителни вещества, ще помогнат на тялото Ви да произвежда богата по състав кърма. Правилното хранене сега може да подпомогне здравето, растежа и бъдещото развитие на Вашето бебе. Освен това може да Ви помогне да поддържате собствените си запаси от хранителни вещества.
Като майка, която кърми, Вие имате нужда от повече хранителни вещества. Някои от тях включват протеини, калций, докозахексанова киселина (DHA – полезен вид мазнина), фолиева киселина, цинк, йод, желязо, селен, витамин D, витамин А и няколко витамина от група В. Това означава, че трябва да избирате богати на хранителни вещества храни, така че да си набавяте необходимите нутриенти, без да консумирате твърде много допълнителни калории.
За да започнете, вижте по-долу предложения за закуски, съдържащи 400 калории, които съчетават порции от петте групи храни. А за бърз списък с идеи за закуски, съдържащи 100 калории, вижте „Списък на 100-те идеи за балансирано хранене“ от статията „Здравословно похапване за бременни“.
За да започнете, нека създадем План на кърмещи жени за похапване, изпълнен с тези минизакуски от 400 калории, всяка от които съдържа компоненти от 5-те различни хранителни групи, заедно с идеи за закуски, съдържащи 100 калории, които да Ви помогнат да посрещнете дневните си хранителни нужди.
Храна за пресмятане!
Ето как можете да съставите свое меню с междинни похапвания или мини ястия, съдържащи 400 калории, което съчетава продукти от петте хранителни групи.
Смесете и съчетайте порции (едно кръгче = една порция) от различните хранителни групи, за да постигнете целта си за допълнителни калории.
Източници:
- Allen LH. B vitamins in breast milk: relative importance of maternal status and intake, and effects on infant status and function. Adv Nutr 2012; 3(3):362-9.
- American Academy of Pediatrics Policy Statement. Breastfeeding and the use of human milk. Pediatrics 2012; 129:e827–41.
- James DC, Lessen R. Position of the American Dietetic Association: Promoting and supporting breastfeeding. J Am Diet Assoc. 2009; 109(11):1926-42.
- Kolasa KM, Firnhaber G, Haven K. Diet for a healthy lactating woman. Clin Obstet Gynecol 2015; 58 (4):893-901.
- Exchange Lists for Weight Management. The American Diabetes Association, Inc. and The American Dietetic Association 1995.
Свързани статии
Кърмата: Природно Съвършенство за Вашето Бебе
Кърмата е природно съвършена. Не само спомага за растежа и развитието на Вашето бебе, но и го защитава от вируси и инфекции.
4минути За четене
Подготовка за къмрене в 4 стъпки с полезни статии
Кърменето е едно от най-естествените и ценни неща, които можете да направите за Вашето бебе.
3минути За четене
Повече от 80 % от новородените бебета в световен мащаб биват кърмени през първия месец!
Знаете ли, че…? В цял свят процентът на кърмените деца се увеличава. Повечето новородени деца получават майчино мляко през своя първи месец – най-добрият хранителен старт в живота.
5минути За четене
Кърмене за начинаещи: Комфорт в кърменето
Вижте тези четири изпитани позиции за кърмене, които ще Ви помогнат да се отпуснете и да насърчите своето бебе за суче правилно. Коя от тях е най-подходяща за Вас?
3минути За четене
Кърмене: ден по ден
Знаете ли, че…? Кърмата се адаптира спрямо променящите се нужди на Вашето бебе. Не е ли невероятно?
4минути За четене
Кърмене за начинаещи: Придобийте увереност
След като вече сте усвоили кърменето сред уюта на собствения дом, е време да излезете навън!
3минути За четене
С какво да се храните, докато кърмите
Уверете се, че консумирате балансирани и богати на хранителни вещества храни, за да сте здрава и да произвеждате кърма, пълноценна за нуждите на Вашето бебе.
4минути За четене
Кърмене за начинаещи: Да започваме
Като всяко ново умение, кърменето може да изисква практика и постоянство, за да бъде усвоено.
5минути За четене
Истините и митовете за кърменето
При наличието на толкова много информация за кърменето, можете ли да разграничите фактите от лъжливите внушения?
4минути За четене
Подготовка за първия цикъл след раждане
Възстановяването на месечния цикъл след раждането е индивидуален процес, който зависи от множество фактори, като хормонални промени, вида на раждането и здравословното състояние на майката.
3минути За четене
Справяне със следродилна депресия при майките
Следродилната депресия е състояние, което засяга много жени след раждането. Това не е обикновена тъга или временен дискомфорт.
3минути За четене
Най-важното за кърменето: Пълно ръководство за нови майки
Предстои Ви да кърмите, но не сте сигурна какво ще Ви е необходимо? Ето нашите съвети за подготовка за първото кърмене, които може да са Ви полезни.
6минути За четене
Препоръчително количество мляко за бебе по месеци до първата годинка
Правилното хранене на новороденото е от съществено значение за неговото здраве, растеж и развитие.
4минути За четене
Алергии при бебетата – попитайте експерта
Открийте отговорите на 6-те основни въпроса за алергиите при малките бебета, представени от специалист по хранене на Нестле.
2минути За четене
Справяне със стомашни проблеми при бебетата
Болезнените стомашни проблеми при малкото дете, като диария и запек, са ужасни както за родителите, така и за детето.
2минути За четене
Независимо дали сте самотна майка или се чувствате самотна като майка - ето нашите съвети, за неща, които можете да правите с бебето и да Ви носят удовлетворение
Дори и да комуникирате често с други майки в онлайн групите и да държите детето в ръцете си, можете да се почувствате изолирана и самотна като майка.
4минути За четене
Признаци за Глад и Ситост при Бебета до 6 Месеца
Как да разберете кога да започнете и кога да спрете, стане ли въпрос за храненето на новороденото? Съвсем просто е – то само ще Ви покаже!
3минути За четене
Защо кърменето е най-добрият избор за Вашето бебе?
Кърменето е най-естественият и препоръчителен начин за хранене на новородените. Осигурява им пълния спектър от хранителни вещества и имунологична защита, необходима за здравословното им развитие.
3минути За четене
Съвети за правилно раздвижване след секцио
Процесът на възстановяване след цезарово сечение или секцио е особено важен, тъй като включва възстановяване както на мускулите и кожата, така и на вътрешните органи.
4минути За четене
